Ravinnon vaikutus ihon hyvinvointiin
Ravinto on yksi tärkeimmistä ihon hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä. Voimme käyttää rahaa uusiin ihonhoitotuotteisiin ja etsiä aina täydellistä kasvovoidetta, mutta ilman kehon tarvitsemia ravintoaineita ruoasta edes parhaat ihonhoitotuotteet eivät yksinään tuo toivottuja tuloksia. Monesti erilaiset iho-ongelmat kertovatkin vitamiinien ja hivenaineiden puutoksista, tai suoliston huonosta kunnosta, jotka vaikuttavat ihon hyvinvointiin. Hyväkuntoinen iho tarvitsee rakennuspalikoita monipuolisesta ja ravintorikkaasta ruuasta. Proteiinit, rasvat sekä vitamiinit ja hivenaineet ovat ihon hyvinvoinnille merkittäviä.
Ihonhoito alkaa keittiöstä
Mikäli kärsit iho-ongelmista, kannattaa ensimmäiseksi tarkistaa ruokavaliosi. Mitä syöt? Miten paljon syöt? Syötkö monipuolisesti? Usein ongelmana voi olla yksinkertaisesti liian yksipuolinen ja niukka ruokavalio. Olet ehkä huomannut, että epäterveellisten ravintoköyhien ruokien nauttimisen jälkeen iho voi näyttää samealta. Epäterveellinen ruokavalio, joka sisältää huonoja rasvoja, runsaasti prosessoituja ruokia ja sokeria, voi lisätä kehon matala-asteista tulehdusta, häiritä suoliston toimintaa, vaurioittaa ihon suojakerrosta tai heikentää sen kykyä uusiutua.
Hyvänä ohjenuorana voi pitää, että mitä värikkäämpää ruokaa lautaselta löytyy, sitä parempi. Ravitsemussuositusten mukaan kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulisi nauttia päivittäin 800 grammaa, mikä tarkoittaa noin 5–9 kourallista. Helppo ja tehokas tapa huolehtia tästä on lisätä jokaiselle aterialle vähintään yksi kourallinen kasviksia. Proteiininlähteinä kannattaa suosia kasviproteiineja, kuten papuja, linssejä, siemeniä ja pähkinöitä, tai vähärasvaisia lihaproteiineja, kuten vaaleaa lihaa ja kalaa. Lisäksi on tärkeää huolehtia hyvien rasvojen saannista, joita siemenet ja pähkinät myös tarjoavat. Muita erinomaisia rasvanlähteitä ovat kylmäpuristetut öljyt, kuten oliivi-, helokki- ja hampunsiemenöljy sekä avokadot.
Mitkä vitamiinit vaikuttavat ihon hyvinvointiin?
Paras tapa varmistaa riittävä ravintoaineiden saanti on monipuolinen ruokavalio, sillä ravintoaineet kulkeutuvat verenkierron mukana suolistosta iholle. Ihon hyvinvoinnille erityisen tärkeitä ovat A-, C- ja E-vitamiinit, beetakaroteenit ja karotenoidit. A-vitamiini stimuloi kollageenisynteesiä ja auttaa ihoa uusiutumaan, minkä vuoksi se ja sen esiaste beetakaroteeni ovat tehokkaita anti-age-ravinteita. A-vitamiinia saadaan pääasiassa eläinperäisistä tuotteista, kun taas beetakaroteenia löytyy esimerkiksi porkkanoista, lehtikaalista ja tyrnimarjoista. Maksa valmistaa syömistäsi porkkanoista A-vitamiinia, joka kulkeutuu verenkierron mukana iholle.
Hivenaineista yksi merkittävimmistä on sinkki, jota ihossa on jopa kuusi prosenttia kehon kokonaissinkkipitoisuudesta. Sinkki huolehtii immuunipuolustuksestamme, ja sen puute voi näkyä erilaisina tulehdustiloina myös iholla. Mikäli ruokavaliosta ei ole mahdollista koostaa tarpeeksi monipuolista, voi vitamiineja ja hivenaineita täydentää lisäravinteiden muodossa. On kuitenkin hyvä kiinnittää huomiota A-vitamiinin kokonaismäärään, erityisesti jos käytössä on useita valmisteita tai A-vitamiinia sisältäviä kosmetiikkatuotteita.
Kokeile tätä vitamiinipitoista smoothie-reseptiä!
Kosteuta ihoasi myös sisältäpäin
Varsinkin täällä pohjoisessa moni kärsii kuivasta ihosta, joka joutuu sääolosuhteiden vuoksi koetukselle. Kuivuutta voi kuitenkin aiheuttaa myös liian vähäinen nesteiden nauttiminen tai rasvahappojen puute. On tärkeää huolehtia, että saat riittävästi omega-3- ja omega-6-rasvahappoja ravinnosta, sillä ne estävät veden haihtumista iholta. Rasvahapot toimivat myös anti-inflammatorisina, mikä tekee niistä erityisen tärkeitä, jos iholla on havaittavissa tulehdusta. Vettä kannattaa juoda noin kaksi litraa päivässä, sillä sen muiden elintärkeiden terveysvaikutusten lisäksi se kosteuttaa ihoa myös sisältäpäin.
Kasvisruokavalion kokonaisvaltaiset hyödyt
Kasvisruokavalio sisältää luonnostaan runsaasti kuituja, vitamiineja, hivenaineita sekä elimistölle tärkeitä rasvahappoja. Kasvikset sisältävät myös fytokemikaaleja, eli juuri niitä tarvittavia iholle tärkeitä yhdisteitä, kuten karotenoideja, flavonoideja, kasvisteroleita ja kasvistanoleita. Toisin kuin liha, kasvisruokavaliossa rasvojen lähteinä ovat pääasiassa pehmeät rasvat, jotka tukevat sekä ihon että koko elimistön hyvinvointia. Ei ole sattumaa, että vegaaneilla ja kasvissyöjillä on usein hyväkuntoinen ja kirkas iho.
Kasvikset eivät ole pelkästään erinomaisia vitamiinien ja tärkeiden ravintoaineiden lähteitä, vaan niiden lisääminen ruokavalioon on myös ympäristön kannalta kestävämpi valinta. Kestävä ruokavalio tukee sekä omaa hyvinvointia että ilmaston hyvinvointia. Tutkimukset osoittavat, että lihan kulutuksen vähentäminen on avainasemassa länsimaisen ruokavalion ilmastovaikutusten hillitsemisessä.
Muista nämä hyvinvoinnin tueksi:
- Syö ravintorikasta ja monipuolista ruokaa
- Suosi puhtaita raaka-aineita – vältä prosessoitua ruokaa
- Huolehdi riittävästä vitamiinien ja hivenaineiden saannista
- Lisää hyviä rasvoja ruokavalioosi
- Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia
- Juo tarpeeksi vettä – kosteutus alkaa sisältäpäin
Lue lisää ihon hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä täältä.
